1. 入浴の前に、鏡の前で両腕を下げた姿勢になり、乳房や乳頭全体をチェックします。
2. 両腕を頭の上まで上げ、乳房を正面・斜め・側面からチェックします。
3. 乳頭を軽く摘み、血が混じった分泌物が出ていないかをチェックします。

1. 乳房の高さまで片方の肘を上げ、もう片方の手で乳房全体の表面を円を描くように触ることで、こぶやしこりができていないかチェックします。
   ※手に石鹸やボディーソープをつけて触ると、乳房の変化を自覚しやすくなります。
2. 指先を揃え、右腋下は左手で、左腋下は右手指で触ります。この際、腋下のリンパ節の腫れの有無をチェックします。

1. 仰向けの状態で確認するため、乳房側の肩下に薄いクッションを敷くと良いです。
   右乳房の場合、右手を頭の後ろに左手の手指を揃え、乳房の内側半分を肋骨に触れるくらい強く押し、こぶやしこりができていないかをチェックします。
   左乳房も同じように確認します。
2. 肘を少し下げ、外側の乳房全体を指の腹で触り、こぶやしこりができていないかをチェックします。
3. 手指を揃え、腋下を触ります。リンパ節周辺にこぶやしこりができていないかをチェックします。

乳房の上半分内側から、外側〜内側にかけて乳房を寄せるように指で念入りにチェックします。

乳房の真ん中部分を触る場合、指先が乳房下部の肋骨に触れる程度まで圧迫します。指で何かを触れる場合は、グリグリと回すように触ることで、こぶやしこりができていないかをチェックできます。

乳房の下半分には分厚い脂肪があるため、こぶやしこりができていても見つけるのが難しい場所です。チェックする乳房とは逆の手で乳房を持ち上げ、下から乳首の部分に向けて触わります。この際、指の腹で肋骨に触れる程度まで念入りにチェックするようにしてください。

チェックする側の手を腰に当て、もう一方の手の親指以外の4本の指の腹全体で鎖骨～乳房の外側を肋骨に沿って乳房の内側に寄せて触わります。そして、少しずつ指を下げて乳房の下部分もチェックします。

乳房脇にしこりが生じる場合や、リンパ節で腫れが生じる場合もあります。チェックする乳房側の手を腰に当て、逆側の指の腹を腋下に入れて押し込むようにしながら、リンパ節の腫れと乳房脇をチェックします。皮膚を摘まないように気を付けながら、最後に腋下から乳房の外側、乳頭に向けて斜めに触れるようにチェックします。

チェックする乳房と逆側の親指・人差し指で縦の方向から乳房を持ち、絞り出すように乳頭に向けます。指を滑らせながら、乳頭を親指・人差し指で絞るように挟みます。しこりだけでなく、乳頭から炎症性の分泌物・血性の分泌物が生じていないかチェックしましょう。